Quanto deve essere profondo il tuo squat
Il tuo squat dovrebbe essere profondo e se non è abbastanza profondo, non è un buon squat. Bene, questo è ciò che pensano molti atleti e indovina un po ', questa affermazione non è del tutto vera. Biomeccanicamente, non tutti sono fatti per uno squat profondo. In effetti, lo squat profondo può persino essere pericoloso per alcune persone. Ora che ho la tua attenzione, ecco la logica alla base del non accovacciarsi dal culo all'erba.
Lo squat è uno dei migliori movimenti composti in circolazione. È di natura funzionale, aumenta la forza, aiuta nella produzione di testosterone e, naturalmente, brucia più calorie. Inoltre, è uno degli esercizi più esaminati da una prospettiva kinesiologica.
Questo è ciò che accade quando ti accovacci
Azione congiunta: Estensione del ginocchio e estensione dell'anca
Muscoli coinvolti: Quadricipiti, muscoli posteriori della coscia, glutei e core
Quando ti muovi in una posizione accovacciata, a parte l'ovvia flessione del ginocchio, c'è una leggera inclinazione pelvica anteriore che si verifica all'articolazione dell'anca che consente ulteriormente alla colonna vertebrale di muoversi nella posizione flessa. Quando ti alzi, le ginocchia e le anche si estendono, permettendoti di stare in piedi mantenendo la colonna vertebrale eretta (posizione eretta). Nel processo di estensione / flessione del ginocchio e di estensione / flessione dell'anca, c'è un'altra cosa che accade all'articolazione dell'anca ed è l'inclinazione pelvica posteriore, ovvero l'occhiolino del sedere.
Cos'è esattamente The Butt Wink?
Quando una persona si trova in una posizione di squat completamente profonda, i suoi fianchi ruotano verso l'interno. Questo si chiama inclinazione pelvica posteriore, ovvero l'occhiolino del culo. Per alcune persone, questa rotazione avviene quando si accovacciano sotto il parallelo e per altri, potrebbe accadere anche nella posizione di squat parziale. In effetti, in alcuni casi, non ci sarà affatto l'occhiolino del sedere anche nella posizione di squat più profonda.
Perché accade l'occhiolino del culo?
Bene, non c'è una risposta concreta a questo dato che l'occhiolino può accadere per vari motivi. Tuttavia, i ricercatori hanno escogitato due ragioni comuni che causano l'occhiolino.
Motivo 1
Lunghezza dell'osso del femore e profondità dell'incavo dell'articolazione dell'anca
Durante la discesa in uno squat, il femore (femore) ruota nell'orbita dell'anca, nota anche come acetabolo. Mentre andiamo in profondità durante gli squat, il femore alla fine entra in contatto con il bordo anteriore dell'orbita dell'anca. Ora, la tempistica di questo contatto dipende dalla dimensione del femore e dalla profondità della cavità. Quando il femore non può più ruotare a questo punto, avviene un'inclinazione pelvica posteriore che ha luogo per continuare la discesa. Pertanto, l'occhiolino del culo si verifica a causa di una gamma limitata di giunti.
Motivo 2
Mancanza di mobilità
Ora, questo fattore ha un impatto molto limitato sull'ammiccamento del culo. Se un atleta ha i muscoli posteriori della coscia tesi, durante la fase discendente di uno squat, i muscoli posteriori della coscia tireranno il bacino verso l'interno, il che si tradurrà nell'inclinazione pelvica posteriore. Tuttavia, incorporando allungamenti statici post-allenamento, si può sicuramente lavorare su di esso e superare il problema di mobilità, che impedirà ulteriormente l'inclinazione pelvica posteriore durante uno squat.
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Qual è il problema con l'occhiolino del culo?
Ogni volta che sei in una posizione accovacciata, c'è una tonnellata di forza che agisce sulle tue vertebre spinali. L'arrotondamento della parte superiore della schiena o della parte bassa della schiena in presenza di tale forza potrebbe causare alcuni gravi problemi alla colonna vertebrale come i dischi scivolosi e la spondilolisi. Questa è la ragione principale per cui dobbiamo mantenere la nostra colonna vertebrale neutra durante gli squat e gli stacchi da terra. Pertanto, nel punto dell'ammiccamento del sedere, c'è un arrotondamento della colonna vertebrale che si verifica intorno alla nostra zona lombare che non è affatto sicuro, specialmente se stai eseguendo squat con pesi.
Il punto di partenza
Rachit Dua è un istruttore di fitness certificato K11 avanzato per popolazione generale e speciale (persone con problemi di salute, anziani, donne incinte e bambini) e un nutrizionista sportivo certificato. Puoi metterti in contatto con lui Facebook e Instagram .
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