Ecco la migliore dieta vegetariana per bodybuilding per ragazzi magri
Sei un vegetariano a cui è stato fatto credere che sia impossibile mettere su muscoli con una dieta vegetariana? È davvero obbligatorio consumare cibi tipici del bodybuilding come petto di pollo, uova e pesce per costruire tonnellate di muscoli? Ebbene, la risposta è un no logico! Mentre la crescita di un bodybuilder vegetariano sarà sicuramente più lenta di quella di un bodybuilder non vegetariano, ci sarà crescita, qualunque cosa accada.
La logica
In primo luogo, il corpo non si preoccupa del 'cibo' che consumi, ma dei nutrienti che ottieni da quel cibo. Quindi, se stai soddisfacendo i requisiti nutrizionali del tuo corpo, allenandoti duramente e recuperando, crescerai. Un altro malinteso piantato nella mente dei vegetariani è che le proteine, il nutriente elemento costitutivo, siano incomplete nei cibi vegetariani. E quindi, il contenuto proteico degli alimenti vegetali non conta. Ebbene, il fatto è che il nostro corpo ha un fabbisogno di aminoacidi non di proteine. E, se combiniamo proteine da diverse fonti vegetariane (ad esempio cereali + legumi) otterremo uno spettro completo di aminoacidi, consumando così ' proteine complete '. Inoltre, un'altra cosa da tenere a mente è che i vegetariani possono consumare latticini, che di per sé sono una fonte proteica di alta qualità. Di seguito è riportata una tabella che mostra i punteggi PDCAA ( attualmente adottato come il miglior strumento per analizzare la qualità delle proteine ) di proteine da diverse fonti.
Con nostra sorpresa, anche il pollo si trova in una classifica di 1.0 PDCAAS, così come il latte.
Ecco una dieta da 2800 calorie ideale per le persone sottopeso che vanno dai 65 ai 75 kg.
La ripartizione dei macronutrienti di questa dieta è la seguente:
• Proteine - 150 g
• Carboidrati-330 g
• Grassi-95 g
La dieta generale è organizzata in modo tale da ottenere circa 20-40 g di proteine ad ogni pasto. Inoltre, sarebbe l'ideale se utilizzi una bilancia per alimenti per assicurarti di mangiare i cibi menzionati nelle quantità desiderate.
Nota - Il peso crudo / crudo è menzionato a parte ogni alimento.
Pasto 1 - COLAZIONE
Paneer Bread Sandwich (100 g di paneer, 4 fette di pane)
½ litro di latte a doppia tonalità
10 g di semi di lino in polvere
aquile nido rifugio sentiero appalachiano
1 Porzione Multivitaminico
2000IU vitamina D
Pasto 2 - Brunch
Frutta a guscio (30g)
Scegli tra una varietà di noci
es. anacardi, mandorle, noci, arachidi
Pasto 3- Pranzo
2 Rajma (50 g)
3 ruote
Cagliata (150g)
Verdure verdi
Pasto 4- Pre allenamento
Frullato di proteine e banana
½ litro di latte doppio tono
2 grandi banane
1 misurino di siero di latte
Pasto 5 - Cena
Riso (50g)
Paneer (100g)
uso di steroidi prima e dopo
2 scodelle daal (50g)
Verdure verdi
Se sei magro e stai cercando di dare massa e struttura di base al tuo fisico, abbina questa dieta a una routine di sollevamento composto. Concentrati maggiormente sugli ascensori multi-articolari piuttosto che sul lavoro di isolamento e dovresti vedere alcuni miglioramenti.
Yash Sharma è un ex calciatore di livello nazionale, atleta fisico e personal trainer. Crede che il fitness debba essere funzionale e che l'aspetto sia semplicemente un sottoprodotto. Connettiti con lui Facebook e Youtube .
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