Decodificare lo squat perfetto per le gambe dei mostri
Ragazzi, se volete gambe grandi, dovete accovacciarvi. Non c'è altro modo per aggirare questo. Lo squat è stato un pilastro di quasi tutti gli sport, in particolare atletica e bodybuilding. Ecco perché è conosciuto come il re di tutti gli esercizi. Va bene se colpisci le gambe più spesso, ma ti stai accovacciando abbastanza correttamente per l'ipertrofia? Ecco, lascia che ti spieghi la perfetta tecnica di squat.
Il set up
1) Posizionamento dei piedi
I talloni dovrebbero essere posizionati alla larghezza delle spalle quando ti accovacci. Le persone con cosce lunghe e un busto corto possono usare una posizione leggermente più ampia mentre si accovacciano rispetto alle persone con cosce corte e un busto lungo. Se la tua posizione è troppo stretta, sarà difficile per te rompere il parallelo. Vogliamo andare in profondità quando ci accovacciamo, in modo da poter beneficiare dell'intera gamma di movimento.
Due) Posizionamento del ginocchio e della punta
Le ginocchia e le dita dei piedi devono essere in linea e le dita dei piedi devono essere rivolte a 30 ° verso l'esterno. Ciò assicurerà che le tue ginocchia non cedano quando ti accovacci.
3) Scarpe oa piedi nudi
Anche se non è male accovacciarsi a piedi nudi, puoi usare un paio di buone scarpe da squat. Le scarpe da corsa sono progettate specificamente per assorbire urti e pressione e spingerti in avanti per correre meglio e non lo vogliamo. Le tue scarpe devono tenerti a terra dal tallone in poi. Scegli scarpe con la suola rigida o piatte come le scarpe da wrestling. Assicurati che tutto il tuo piede sia appoggiato sul pavimento. Ciò aumenterà la superficie a contatto con il terreno, che a sua volta ti fornirà una solida stabilità.
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4) Bar Grip
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Afferra la barra proprio come fai quando esegui la distensione su panca. Se ti fanno male le spalle quando ti accovacci, è perché le spalle non sono flessibili. In questo caso, puoi optare per una presa più ampia.
5) Posizionamento della barra
Puoi tenere la barra in due posizioni sulla schiena-
Barra alta - Qui, tieni la barra sulle trappole, cioè nella parte inferiore del collo. Schiaccia le trappole in modo che la barra non scavi nella colonna vertebrale.
Barra bassa: la barra si troverà sulla parte superiore delle scapole tra le trappole e le spalle posteriori.
Lo SQUAT
Afferra la barra, immergiti sotto di essa e scegli la posizione della barra in cui ti senti più a tuo agio. Stringi le trappole, metti le mani sulla barra e muovi i piedi sotto la barra. Fai un respiro profondo e sblocca la barra raddrizzando le gambe. Allontanati di due piccoli passi dalla rastrelliera e assumi la posizione. Ora inizia a piegare le ginocchia e contemporaneamente a spingere i glutei verso l'esterno. Scendi fino a quando le tue cosce sono parallele al suolo.
Tieni a mente queste cose mentre ti accovacci.
1) La tua schiena dovrebbe essere sempre neutra.
Due) Le ginocchia non dovrebbero crollare.
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3) Non fermarti sul fondo.
4) Esegui una gamma completa di movimenti.
Verso l'alto - Assicurati di non inginocchiarti troppo in avanti e la spinta proviene dalla base del piede nel suo insieme, non dall'estremità anteriore dell'alluce. Muovi il petto e i fianchi contemporaneamente in modo da non perdere l'equilibrio.
Suggerimenti
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1) I tuoi talloni dovrebbero essere sempre a terra.
Due) Mantieni la schiena sempre neutra.
3) Lascia il tuo ego a casa. Non portarlo in palestra.
Ora vai, accovaccia un po '!
Yash Sharma è un ex calciatore di livello nazionale, ora allenatore della forza, nutrizionista e bodybuilder naturale. Gestisce anche un canale YouTube Yash Sharma Fitness tramite il quale mira a educare tutti gli appassionati di fitness a massimizzare i loro guadagni con metodi supportati dalla scienza e facilmente applicabili. Connettiti con lui Youtube , YashSharmaFitness@gmail.com , Facebook e Instagram .
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