5 modi per far crescere bicipiti e tricipiti massicci
'Non puoi mai avere grandi bicipiti.' Potresti averlo sentito molto se ti sei appassionato al sollevamento. Quasi tutti stanno lavorando sodo per aggiungere più dimensioni ai loro bicipiti. Seguono programmi specializzati, fanno cose come ogni giorno è il giorno delle braccia, seguono una miriade di bodybuilder e le loro tecniche e segreti di costruzione muscolare 'avanzati' senza alcun risultato. Il motivo principale per cui ciò accade è che mancano le basi. In questo pezzo, ti darò le prime cinque cose che puoi iniziare a fare se vuoi far crescere le braccia.
1. Mangia in un surplus calorico
La nutrizione è uno degli aspetti altamente trascurati dalla maggior parte della popolazione che va in palestra. Tutti vorrebbero seguire le routine più avanzate, vorrebbero consumare una miriade di integratori che promettono magia e stregoneria, ma non una volta vorrebbero guardare ciò che mangiano. Per aumentare la massa muscolare, devi essere in surplus calorico. E sì, questo non significa che tutti dovrebbero mangiare in eccesso calorico. Devi anche essere più basso in termini di grasso corporeo per mettere sui muscoli in modo ottimale. Assicurati di essere il primo nel range del 10-17% di grasso corporeo e poi mangia solo in eccesso se il tuo obiettivo è aumentare la massa muscolare. Se sei pari o superiore al 18%, taglia prima al 10-12% e poi alla rinfusa.
2. Addestrare le armi direttamente
Abbastanza semplice! Se vuoi ottenere braccia più grandi, devi allenare le tue braccia. Ci sono molte persone che fanno un caso come 'Sto facendo pesanti remate e tirate, o sono pesante in panchina' o 'Faccio solo CrossFit o funzionale'. Non sto dicendo che non dovresti fare gli esercizi che ti piacciono. Ma se vuoi aumentare le dimensioni delle tue braccia, allenale semplicemente.
come legare il nodo regolabile
3. Dare priorità all'allenamento delle braccia
Ci sono studi che dimostrano che la cosa a cui dai la priorità ti darà risultati migliori. Ad esempio, se vuoi migliorare con la distensione su panca e le vogate con il bilanciere, migliorerai nell'esercizio che ti alleni per primo in quella sessione.
Se fai prima la panchina, diventerai molto più forte sulla tua panchina rispetto alle file.
Se rema per primo, diventerai più forte rispetto alla panchina. Quindi, se vuoi ottenere braccia più forti e muscolose, allenale prima durante la sessione.
valgono più le relazioni
Per i miei atleti, se vogliono costruire braccia più grandi, pianifico mesocicli / cicli di allenamento in cui viene data priorità alle braccia durante quelle 6-12 settimane.
4. Addestrare le armi più frequentemente
La maggior parte dei tirocinanti in palestra esegue la classica frattura come il giorno del torace, il giorno della schiena, il giorno delle spalle, ecc. guadagni, recupero e prestazioni. Quindi, se stai allenando le braccia solo una volta alla settimana, porta quel numero a 2-3 volte a settimana.
5. Non ignorare i tricipiti
Questo è come lo ricordo, tri - tre, bi - due. I tuoi tricipiti sono un muscolo più grande rispetto ai tuoi bicipiti. Molte persone si limitano a curling dei bicipiti e ignorano del tutto il lavoro sui tricipiti poiché associano braccia più grandi con bicipiti più grandi. Il fatto è che meglio sono costruiti i tuoi tricipiti, più grandi saranno le tue braccia.
Vuoi braccia più grandi? NON ignorare i tricipiti.
Pratik Thakkar è un istruttore di fitness online considerato come qualcuno che ti renderà facile comprendere il processo mettendo le cose nel giusto contesto e fornendo consigli basati sulla scienza. Nel tempo libero, Pratik ama leggere di psicologia o giocare sulla sua PlayStation. Può essere raggiunto a thepratikthakkar@gmail.com per le tue domande relative al fitness e richieste di coaching.
Che ne pensate?
Inizia una conversazione, non un fuoco. Pubblica con gentilezza.
migliori film thriller polizieschi del 2017Posta un commento
