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Come eseguire gli esercizi di Kegel per migliorare le prestazioni sessuali

qualunque cosa Gli esercizi di Kegel sono diventati uno degli aiuti alternativi più discussi per aumentare i livelli di libido maschile, aiutandoli a diventare più impressionanti a letto.

Tuttavia, gli esercizi di Kegel possono creare un po 'di confusione per i principianti. Inoltre, ogni tipo di postura negli esercizi di Kegel non è utile dal punto di vista del miglioramento delle prestazioni sessuali. Questo articolo ti aiuterà a capire i benefici degli esercizi di Kegel e come usarli per migliorare le tue abilità sessuali. Gli esercizi di Kegel sono stati creati da un ginecologo. L'area target di questi esercizi è il muscolo PC o pubococcigeo. Questi sono i muscoli del nostro pavimento pelvico che circonda i genitali maschili e femminili.

Gli esercizi di Kegel richiedono molta autodisciplina e pratica. È un dato di fatto che gli uomini che hanno imparato questi esercizi sono più abili nel fornire orgasmi alle loro donne. Gli esercizi di Kegel ti permetteranno di rafforzare i muscoli del tuo PC. Ciò garantisce che non ci siano paure di problemi sessuali come l'eiaculazione precoce.

Per assicurarti di comprendere meglio gli esercizi di Kegel e di eseguirli in modo sicuro, leggi quanto segue. Questi suggerimenti ti aiuteranno a capire come eseguire gli esercizi di Kegel:

Prima di iniziare Kegel, identifica i muscoli del tuo PC

Prima di iniziare con i movimenti di Kegel, è necessario comprendere la posizione dei muscoli PC della regione pelvica. Il bacino comprende la sezione tra le gambe, lungo l'interno delle cosce. Il modo migliore per isolare i muscoli del PC è sentirli durante la minzione. È necessario prestare attenzione e concentrarsi sui muscoli che possono essere contratti e rilasciati per influenzare il flusso di urina. Quando si contraggono questi muscoli, il flusso di urina tende a diminuire. Questi muscoli sono ulteriormente circondati dai muscoli addominali e della coscia inferiori. Ora, devi esercitarti a identificare e isolare questi muscoli fare gli esercizi di Kegel .

Iniziare con gli esercizi di Kegel

Questo esercizio è meglio farlo in posizione seduta. È meglio iniziare a farlo almeno due volte al giorno per una settimana, dove ogni sessione dura dai cinque ai dieci minuti. L'esercizio dovrebbe essere interrotto immediatamente se c'è qualche indicazione di dolore. Un po 'di disagio è normale, soprattutto durante la prima settimana.

Puoi fare gli esercizi di Kegel anche quando sei seduto sulla sedia dell'ufficio! Tutti gli esercizi di Kegel sono essenzialmente gli stessi. Viene mirato lo stesso gruppo muscolare. Ci sono due tipi di movimenti muscolari da padroneggiare, cioè rilasciare e contrarre i muscoli del PC. È necessario diminuire / aumentare la velocità e il numero di ripetizioni. Devi mescolare i seguenti esercizi di Kegel e la loro intensità per ottenere i migliori risultati.

I più comuni esercizi di Kegel Clench & Release

Devi essere seduto sul sedile del water o su una sedia. Ora, stringi o contrai i muscoli del tuo PC e rilasciali senza tenerli troppo a lungo. La contrazione e il rilascio devono essere veloci. Ti consigliamo di fare questo esercizio solo cinque o sei volte quando inizi a fare gli esercizi di Kegel. Fai delle pause quando ti senti esausto o non puoi più identificare se stai stringendo i muscoli del PC o l'intero nucleo addominale.

Esercizi di Kegel leggermente avanzati: serraggio e rilascio più lunghi

Questa è essenzialmente una forma progressiva dell'esercizio sopra descritto. Qui, devi contrarre e trattenere i muscoli del PC per un certo periodo di tempo. Non è facile. Devi esercitarti quotidianamente per ottenere la postura corretta. Inizia tenendo il muscolo per circa 7 secondi. L'obiettivo dovrebbe essere quello di stringere e tenere premuto per almeno 15 secondi. Prenditi tutto il riposo che desideri tra le serie in cui ogni serie è composta da una stretta prolungata e da un rilascio lento. Obiettivo di almeno tre serie di cinque ripetizioni durante la terza o quarta settimana di esercizi di Kegel a casa.

Esercizi di Kegel avanzati: contrazioni più lunghe e sostenibili

Non ci sono tappe da scalare all'interno della nicchia degli esercizi di Kegel. Devi aumentare gradualmente le contrazioni. Questo si riferisce all'intensità che può essere auto-determinata. Non dovrebbe esserci una sensazione di dolore dopo aver fatto l'esercizio. Tieniti stretto il più a lungo possibile.

Crea un grafico in cui la tua capacità di contrarre viene registrata su base settimanale. Non contrarre i muscoli del tuo PC a stomaco pieno. Questo può portare ad una maggiore acidità nello stomaco o al reflusso acido. Cerca di aumentare il numero di ripetizioni in serie divise tra la prima e la seconda metà della giornata. Nel complesso, non dovresti provare a fare gli esercizi di Kegel per un totale di più di 25 minuti in un giorno.

Suggerimenti per eseguire gli esercizi di Kegel in modo sicuro:

Puoi fare gli esercizi di Kegel mentre guardi la TV, seduto su una sedia, ma non su un divano.

mappa interattiva di tutela del sentiero degli appalachi

Puoi eseguire gli esercizi di Kegel nel tuo ufficio, seduto sulla sedia dell'ufficio, a stomaco leggermente vuoto.

Non tentare gli esercizi di Kegel quando stai svuotando le viscere o urinando.

Perfeziona la tecnica degli esercizi di Kegel prima di provare troppe ripetizioni.

Dopo aver eseguito alcune ripetizioni degli esercizi di Kegel, cerca di rilassarti. Se ti senti esausto, sdraiati.

Potresti avere l'impulso di urinare subito dopo aver fatto l'esercizio di Kegel, non tenerlo premuto e svuota la vescica.

Quando si contraggono i muscoli del PC, non trattenere il respiro.

Per ottenere i migliori risultati, cerca di mantenere un po 'di pazienza e procedi lentamente. Non distribuire l'impatto lungo i glutei o le cosce quando si contraggono o si rilasciano i muscoli del PC. Dare un po 'di tempo agli esercizi di Kegel per fornire risultati visibili sotto forma di prestazioni migliori in camera da letto.