Malato di essere magro grasso e debole, Karan ha preso il controllo del suo stile di vita per guadagnare forza e un six pack
Quando ho iniziato ad allenarmi non avevo idea di come andare con il mio allenamento o la mia dieta. Ad ogni modo, ho comunque deciso di andare in palestra. Proprio come la maggior parte dei ragazzi, ho sempre pensato che l'allenamento si sarebbe preso cura delle mie esigenze di fitness. Ma mi sbagliavo e dopo un paio di mesi ho pensato che la mia dieta avesse bisogno di attenzione. Sebbene in passato avessi lavorato con un dietologo, non ho visto risultati credibili. Questo è quando mi sono messo in contatto con Shantanu Prasher , Editor for Health presso MensXP. Ha analizzato i fondamenti della perdita di grasso e della costruzione muscolare e mi ha fatto conoscere come si ottiene una trasformazione del fisico.
Ha detto molto chiaramente che le cose che sarebbero venute dopo non sarebbero state facili e avrebbero avuto bisogno di disciplina. Sono stato messo su una dieta calcolata e un programma di allenamento strutturato. Ho imparato l'importanza di calcolare il cibo e mantenere un sonno sano. Ha lavorato da zero sul mio fisico e più di ogni altra cosa, abbiamo inseguito la forza.
Ecco come è stato suddiviso il mio programma-
1) All'inizio, abbiamo lavorato su sporgendomi prima per sbarazzarmi dello stato di grasso magro in cui ero bloccato. Sollevare progressivamente pesante mentre ero in un deficit calorico è quello che ho fatto. Concentrarsi sulla forza era di primaria importanza qui.
Due) Dopo la ricomposizione di cui sopra, ora ero pronto per iniziare la mia massa. Le mie calorie aumentavano di settimana in settimana insieme ai pesi che sollevavo in palestra. Anche qui l'attenzione alla forza era di primaria importanza.
3) Gli allenamenti erano legati principalmente ai grandi sollevamenti di base come squat, stacchi da terra, affondi e OHP. L'obiettivo era diventare più forti ogni settimana.
In meno di otto mesi di allenamento, mi sono reso conto che un regime di fitness non è solo un'immagine prima e dopo la trasformazione. È uno stile di vita. Ti rende mentalmente e fisicamente forte. Mi ha aiutato mentalmente 'adulta' in un breve lasso di tempo. Come lo chiederesti? Oltre a cambiare la mia dieta e i miei programmi di allenamento in base ai miei progressi con Shantanu, quello che è stato il più grande sforzo alla fine è stato quello di capire il tempo per allenarmi e preparare i miei pasti.
tende che utilizzano bastoncini da trekking
A parte 45 minuti di allenamento, 15 minuti di riscaldamento e stretching post allenamento, la novità per me era camminare. Ho smesso di guidare in palestra e ho iniziato a camminare. Tutto sommato, questo mi ha richiesto almeno 2 ore al giorno. Questo è stato un compito enorme!
Questo è un breve sguardo alla mia giornata-
1. Pianificazione della mia giornata.
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2. Mettere allarmi per ogni pasto.
3. Svegliarsi presto per cucinare i pasti e contare le calorie.
4. Dormire presto così posso svegliarmi presto e riprendermi bene.
5. Raggiungo il lavoro in tempo così posso partire presto.
6. Raggiungere la palestra in tempo in modo da poter incontrare i miei amici / la mia famiglia più tardi.
Se questo non è adulto, mi chiedo cosa lo sia!
Portare un certo equilibrio tra ciò di cui hai bisogno e quali sono esattamente le tue priorità, ti aiuta a rimettere in sesto la tua vita. Ti tiene lontano dalla negatività e agisce quasi come terapia contro lo stress.Se ti chiedi cosa sia successo alla mia vita sociale, lo terrò reale. Il tuo stile di vita sociale ostacola l'allenamento e la dieta regolari (leggi: i matrimoni, i compleanni e le feste) ma una volta che hai abituato il tuo corpo a una certa routine di allenamento e dieta, 2-3 giorni di gite in un mese non cambierà nulla.
La lotta più grande è iniziare e fare quel grande passo!
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