Come: fare flessioni indù
Tutti amano una parte superiore del corpo forte, muscolosa e flessibile. Anche se ti capita di amare gli squat o addirittura di avere un pacco da 6, il fatto è che un petto, braccia e spalle ben sviluppati sono un must per quel look completo. Detto questo, devo ammettere che con la maggior parte dei tirocinanti, il problema è convincerli ad allenare la parte inferiore del corpo piuttosto che la parte superiore del corpo. Dopotutto, le palestre sono piene di cosiddetti campioni di panca.
Negli ultimi anni, un esercizio indiano molto antico e tradizionale ha guadagnato popolarità nella comunità globale di forza e fitness. Quell'esercizio è l'Hindu Push Up e ha viaggiato dalle palestre locali in stile Desi agli angoli più remoti del mondo. Le persone in tutto il mondo stanno raccogliendo i frutti di questo meraviglioso esercizio, ed è tempo che tu lo faccia anche tu.
Ecco il mio compagno di allenamento Samrat Sen che mostra come vengono eseguiti questi push up indù:
Vantaggi delle flessioni indù
Farsi i muscoli: Aiutano a costruire i muscoli della parte superiore del corpo. I tuoi tricipiti, spalle, addominali e petto ne trarranno i maggiori benefici.
Resistenza migliorata: Se eseguito in ripetizioni elevate con respirazione profonda, gli Hindu Push Up aiuteranno a sviluppare la potenza polmonare.
Migliore flessibilità: Lo faranno anchemigliorare la flessibilità di spalle, fianchi e parte superiore e inferiore della schiena.
Posizione
Inizia con le braccia parallele l'una all'altra e il corpo il più indietro possibile.
Se hai le spalle molto flessibili, puoi tenere le mani vicine. In caso contrario, (e questo è consigliato alla maggior parte delle persone) allargateli un po 'più della larghezza delle spalle. I gomiti dovrebbero essere a 45 ° o più vicini al corpo.
I principianti dovrebbero tenere i piedi più larghi della larghezza delle spalle. I tirocinanti avanzati possono tenere i piedi più vicini alla larghezza dei fianchi o anche più stretti. Cerca di mantenere i piedi il più dritti possibile.
Movimento
Inizia facendo un respiro profondo, posiziona il petto tra le braccia e avvicinati il più possibile al suolo senza toccarlo.
Quindi vai avanti e solleva te stesso finché le tue mani non sono bloccate. Quindi espira quando sei in cima.
Torna rapidamente alla posizione di partenza e ripeti. Se devi riposare tra le ripetizioni, fallo nella posizione di partenza.
La velocità del movimento dovrebbe essere moderata mentre si ottiene un buon allungamento sia nella posizione di partenza che in quella di arrivo
Errori comuni
Lasciando le ginocchia e la vita toccare il suolo.
Andando su e giù dritto e non in un arco o semicerchio.
Consiglio ai principianti di iniziare con 3-5 serie da 5 ripetizioni e di eseguirle tutti i giorni per imparare più velocemente. Una volta che inizi a prendere la mano, puoi fare da 1 a 3 serie e fare il maggior numero di ripetizioni possibile. Se ti manca la forza per fare anche 1 ripetizione, inizia a farle all'inizio dei tuoi allenamenti. I tirocinanti avanzati possono farlo alla fine dei loro allenamenti per un ottimo finisher per aiutare a rilasciare più ormoni della crescita.
-Immagine per gentile concessione di Flickr Creative Commons, utente SuperFantastic-
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