I 5 migliori consigli per non ammassare le cazzate per i ragazzi magri
L'addensamento sembra essere un compito facile. Dopotutto, tutto ciò che devi fare è mangiare più calorie. Se hai questa mentalità, sfortunatamente finirai per diventare un panda grasso. Una fase di massa di successo richiede più del semplice consumo di calorie in eccesso. Dopo aver ingrassato per 1,5 anni e aver portato il mio peso da 75 kg a 96 kg con meno del 18% di grasso corporeo (abbastanza decente), ecco i miei migliori consigli di massa per te:
1) Vai fino in fondo. Uno sforzo a metà non ti porterà da nessuna parte.
Una volta che hai deciso di aumentare la massa, vai TUTTO dentro. La gente ti punterà e dirà, hey sembri grasso adesso o amico, i tuoi tagli stanno andando via. Fanculo, dovresti essere chiaro con la tua visione. Decidi un peso target da raggiungere entro un certo periodo di tempo e macina fino ad arrivarci. Se ascolti le opinioni delle persone, ti ingrasserai per 1-2 mesi, poi taglierai e non arriverai da nessuna parte.
2) Bro Bulk ti farà ingrassare. Rimani paziente e vai con una massa magra
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Bro bulking è molto divertente: ti limiti a tenere traccia del tuo peso corporeo, contare le proteine, mangiare un sacco di cibo spazzatura denso di calorie e licenziare il tuo culo in palestra. Tuttavia, se sei una persona con una mancanza di autocontrollo e nuovo nel calcolare i macronutrienti degli alimenti e nell'applicazione di tecniche nutrizionali nella tua vita quotidiana, questa tecnica può essere disastrosa. Finirai per battere un mucchio di grasso e il taglio ti farà piangere a crepapelle. Quindi, direi di evitare questo percorso a meno che tu non abbia almeno 2 anni di esperienza in cui stai imparando consapevolmente la nutrizione. Ho passato gli ultimi 6 mesi a fare massa, ma hey posso sedermi a Dominos e sgranocchiare felicemente il mio petto di pollo grigliato quando tutti i miei amici si stanno godendo una Cheese Burst Pizza.
3) Lean Bulking
Con una massa magra, aumenti di peso molto lentamente, di mese in mese. Questa è la strategia ideale per i principianti o per le persone che non conoscono l'implementazione di strategie nutrizionali. Questa tecnica garantisce che i tuoi guadagni di grasso siano tenuti sotto controllo.
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Raccomandazioni per l'aumento di peso per una fase di massa magra:
4) Dai la priorità
Dai la priorità a una o due parti del corpo durante una stagione di massa. In questa stagione di massa, ho dato la priorità alla mia schiena e alle mie gambe. E ho fatto progressi incredibili lì. Per dare la priorità, voglio dire, se hai solo 2 o 3 giorni in una settimana per allenarti, puoi scendere a compromessi sul volume e sull'intensità di altre parti del corpo ma non sulle parti del corpo a cui hai dato la priorità. Questo è un ottimo modo per assicurarti di massimizzare i guadagni nei tuoi gruppi muscolari deboli (prioritari).
5) Diventa forte
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Più forte sei, più grande sei, quindi chiarisci questo fatto nella tua testa. Diventare forti è motivante e un segno di ipertrofia. Potresti non aver bisogno di diventare forte come un power-lifter, ma indipendentemente dalla gamma di ripetizioni della tua vita, 6, 8, 12, 15, assicurati che i tuoi carichi aumentino gradualmente. Consiglio vivamente di investire in micro-piastre (0,25 kg-1 kg) in quanto consentono di effettuare incrementi costanti nei carichi. Sollevare un piatto da 2,5 kg ogni settimana non è possibile a meno che tu non sia un principiante assoluto.
Continua a leggere per scoprire come acquisire forza sui movimenti composti-
https://www.mensxp.com/health/body-building/32814-the-stronger-you-are-the-bigger-you-are-here-s-how-to-build-raw-strength.html
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6) Passa tra diversi stili di allenamento
Il nostro corpo odia il cambiamento. Ma è una cosa adorabile per noi perché costringe il nostro corpo ad adattarsi al nuovo stimolo e a stare meglio. Hai un sacco di tempo per sperimentare durante il bulking, quindi passa dal tipico allenamento di bodybuilding, al powerlifting e agli stili di allenamento ibrido di power-building. Puoi anche provare Cross-fit e allenamento olimpico.
Yash Sharma è un ex calciatore di livello nazionale, atleta fisico e personal trainer. Crede che il fitness debba essere funzionale e che l'aspetto sia semplicemente un sottoprodotto. Connettiti con lui Facebook e Youtube .
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