Questa sfida di squat da 100 ripetizioni separerà i veri sollevatori dalle scimmie in palestra del fine settimana
Non ti diremo cos'è lo squat in questo articolo. Se sollevi, sai perché è il grande papà di tutti gli esercizi. In questo articolo, ti lanceremo una sfida che ti farà saltare la giornata della gamba per le prossime settimane. Questa è una sfida di back squat con 100 ripetizioni a corpo libero. Ad esempio, se sei un ragazzo di 60 kg, devi caricare una piastra da 45 libbre (20 kg) per lato su un bilanciere olimpico che pesa 20 kg.
Disclaimer : Prima di procedere, lascia che sia molto chiaro che questo allenamento non è per principianti e intermedi. Questo è un allenamento di livello avanzato che potrebbe farti saltare in aria quando hai finito.
Ecco cosa devi fare:
1. Scegli un peso / resistenza in base al tuo peso corporeo.
2. L'obiettivo è eseguire 100 ripetizioni di squat, indipendentemente dal numero di serie. Ad esempio, potresti suddividerlo in 5 serie da 20 ripetizioni, 4 serie da 25 ripetizioni o anche 10 serie da 10 ripetizioni.
3. Il periodo di riposo tra ogni serie non deve superare più di un minuto. Non trascinarlo però.
4. Mantieni la tua forma corretta ed è sempre una buona idea farla controllare da un coach certificato che conosce la giusta biomeccanica dell'esercizio.
5. Ricorda, l'obiettivo è 100 ripetizioni.
Approfitta di questo allenamento
Questa è una variante di allenamento ad alto volume della vecchia scuola che darà ai tuoi muscoli alcuni stimoli molto necessari (micro traumi) per farli crescere durante la fase di riparazione e recupero. Le ripetizioni alte (20+) mireranno alle fibre muscolari di tipo 1, mentre le ripetizioni medie o basse toccheranno le fibre muscolari di tipo 2 del corpo.
Nota : Prima di iniziare l'allenamento, eseguire un adeguato riscaldamento seguito dagli esercizi di mobilità dell'anca e alcuni allungamenti dinamici.
Provaci e facci sapere il tuo feedback per altre routine di allenamento di questo tipo.
Treno sicuro!
Che ne pensate?
Inizia una conversazione, non un fuoco. Pubblica con gentilezza.
Posta un commento
