Cinque modi sicuri per costruire un fisico cesellato
Se hai cercato di rimetterti in forma o di costruire quel fisico scolpito e strappato, sono abbastanza sicuro che sei sempre alla ricerca della prossima soluzione rapida.
Stai cercando il miglior integratore bruciagrassi, il miglior integratore per aumentare la massa muscolare, la dieta più semplice da seguire dove puoi mangiare di tutto e di tutto e andare in palestra il meno possibile.
Fondamentalmente, vuoi una soluzione magica che venga da te, che ti lasci sederti pigramente sul tuo divano e fai la magia e ti fa strappare durante la notte.
Come ti ho detto innumerevoli volte prima, non esiste nulla di simile che ti aiuti a ottenere magicamente un fisico scolpito con il minimo sforzo.
Qui, ti dirò cinque modi sicuri che possono aiutarti a costruire il fisico che hai sempre desiderato:
1. Vai in palestra per prima cosa al mattino
So come ti senti dopo il tuo tipico lavoro dalle 9 alle 5. Torni a casa e ti senti pigro. Non hai motivazione per andare in palestra. Sembra una montagna di compiti e preferiresti sederti sul tuo divano e guardare Netflix piuttosto che allenarti.
Il modo più semplice per contrastare questo problema è fare l'allenamento per prima cosa al mattino. Una volta fatto, non dovrai affrontare il dilemma motivazionale nel corso della giornata.
2. Trova un partner di allenamento che abbia un obiettivo simile come te
Avere un compagno di allenamento aiuta sicuramente. Ti supportano, tu li sostieni e ciò avvantaggia entrambi. Sarebbe l'ideale se scegliessi un partner che si trova in una fase simile a te.
Ho letto il concetto psicologico della regola di Riccioli d'oro. La regola di Riccioli d'oro dice che come esseri umani, troviamo la motivazione noi stessi se la sfida è giusta. Se è troppo facile o troppo difficile, perdiamo interesse. Se è difficile ma realizzabile, diamo il massimo.
Quindi, se scegli un noob totale per allenarti con te e se sollevi costantemente di più o esegui meglio di loro, potrebbero perdere la motivazione per allenarti con te.
come accendere il fuoco con la pietra focaia
Se scegli qualcuno troppo forte o muscoloso, sarai demotivato. Invece, scegli qualcuno simile a te in modo che sia una sfida. Li batti in certi esercizi, lo fanno in certi esercizi e in questo modo vi sfidate a vicenda.
3. Concentrati sulla tua dieta
Un detto dice che i tuoi risultati non provengono solo dall'ora trascorsa in palestra, ma anche da quello che fai 23 ore fuori dalla palestra.
A meno che tu non segua una strategia nutrizionale specifica per il tuo obiettivo, non vedrai risultati indipendentemente da quanto ti alleni.
Se il tuo obiettivo è la perdita di grasso, assicurati di consumare da 1,8 a 2,2 grammi di proteine per chilo di peso corporeo e di mangiare con un deficit calorico.
Se il tuo obiettivo è la costruzione muscolare, puoi ridurre le proteine a 1,6-1,8 grammi per chilo di peso e mangiare in eccesso calorico.
4. Non bruciarti con un'alimentazione pulita
Ho scritto un articolo specificamente su come i giorni dei tradimenti rovinano il tuo fisico. Questo non significa che mi aspetto che tu mangi sempre cibo considerato 'dietetico'.
Goditi i cibi che ami mangiare di tanto in tanto e pratica la moderazione. Non fare la stupida dieta pulita e gli sporchi giorni di imbroglione. È faticoso anche psicologicamente.
Per cominciare, mettiti a tuo agio con la regola 80/20 in cui l'80% delle tue calorie proviene da cibi integrali non trasformati e ricchi di nutrienti e per il restante 20% delle calorie, mangia cose che ti piacciono.
Questo ti aiuterà a rimanere fedele alla tua dieta abbastanza a lungo da farla funzionare.
5. Attenersi al piano
La maggior parte delle persone non raggiunge il fisico che desidera perché non si attiene al piano. E questo è fare delle proprie azioni.
Smetti di avere aspettative irrealistiche e di scegliere cose incredibilmente complesse da fare. Fai una valutazione onesta del tuo stile di vita e stabilisci obiettivi più piccoli, che alla fine portano a obiettivi più grandi.
Stabilisci costantemente gli obiettivi più piccoli e raggiungerai l'obiettivo più grande. Segui un piano che puoi seguire la maggior parte delle volte e fallo abbastanza a lungo. Seguiranno i risultati.
Autore Bio :
Pratik Thakkar è un istruttore di fitness online considerato come qualcuno che ti renderà facile comprendere il processo mettendo le cose nel giusto contesto e fornendo consigli basati sulla scienza. Nel tempo libero, Pratik ama leggere di psicologia o giocare sulla sua PlayStation. Può essere contattato a thepratikthakkar@gmail.com per domande relative al fitness e richieste di coaching.
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