5 dei miti più idioti sull'ottenere un corpo strappato che sono ancora prevalenti in India
Ci sono un sacco di miti che ancora si fanno strada in un sacco di palestre in India. Qui, in questo articolo analizzeremo tutti i vari miti e perché non dovresti credere a tutto ciò che senti.
Mito 1- Ripetizioni elevate per la definizione muscolare
Il mito più diffuso in quasi tutte le palestre in cui vado in tutto il paese è, bhai che taglia chahiye toh ripetizioni alte ma, ripetizioni basse servono per mettere su muscoli. La maggior parte degli allenatori in palestra pensa ancora che lavorare con ripetizioni alte ti darà un corpo snello / strappato e ripetizioni basse ti aiuteranno solo a metterti su misura. Chiarirò questa stupidità nella prossima sezione.
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Mito 2- Diversi esercizi per tagliare e ammassare
Alcune persone hanno questa nozione che un particolare esercizio per un particolare gruppo muscolare porterà ad un aumento delle dimensioni di quel particolare muscolo mentre un esercizio diverso per lo stesso gruppo muscolare porterà alla distruzione di quel muscolo. Hanno anche un termine per quell'esercizio di sminuzzamento del movimento. Se non è uno scherzo, non so cosa lo sia. Ecco la verità: i tuoi muscoli non possono distinguere tra un 'esercizio di taglio' o 'esercizio di massa' e non ci sono termini simili nella fisiologia dell'esercizio. Periodo.
Quando ti alleni con i pesi, aumenti semplicemente il tuo metabolismo basale (BMR), il che significa che bruci più calorie anche dopo l'esercizio o durante il riposo, insieme a molti altri benefici. Questo aumento del BMR ti aiuterà a bruciare i grassi, se l'apporto calorico totale è appena inferiore o al momento del mantenimento (cioè la quantità di calorie di cui il tuo corpo ha bisogno per rimanere allo stesso peso). L'esecuzione di questo esercizio straordinario alla fine porterà a un corpo strappato, a condizione che il tuo programma di allenamento sia buono quanto la tua dieta.
Allo stesso modo, le ripetizioni alte o basse o il sollevamento di carichi pesanti o leggeri funzioneranno entrambi. Non puoi sollevare pesi pesanti giorno dopo giorno senza bruciarti e non dovresti sollevare pesi tutto il tempo perché alla fine bloccherà i tuoi progressi. Alterna tra ripetizioni basse e alte o pesi pesanti e leggeri nello stesso giorno o giorno per giorno o su base settimanale in modo periodico. Ecco un video in formato Hindi che spiega lo stesso .
Mito 3- Inverni alla rinfusa, estati per triturazione o definizione muscolare
Questa è un'altra cosa stupida che la maggior parte dei trainer desi diffonde è questo stupido mito. Solo perché indossi più vestiti durante gli inverni non ti dà una scusa per essere grasso o il cosiddetto bulking. La loro idea di bulking è essenzialmente mangiare molto più cibo di quanto il loro corpo possa sopportare mangiando prevalentemente spazzatura e cercando di compensare nelle estati a seguito di un'eccessiva restrizione delle calorie. E se ti dicessi che puoi essere strappato in qualsiasi momento dell'anno, indipendentemente dalla temperatura? Sì, puoi esserlo. Segui i passaggi che abbiamo descritto sopra.
Mito 4 - Non puoi usare la creatina se l'obiettivo è la definizione muscolare.
Questo mito nasce dal fatto che la creatina ti fa trattenere l'acqua all'interno del tuo corpo, giusto? Beh, no. Ti farà pensare in questo modo se vedrai le cose in modo miope. La creatina aiuta ad aumentare l'acqua intracellulare all'interno del muscolo, il che si traduce in un aumento delle prestazioni in palestra e quindi una migliore crescita muscolare e definizione muscolare. Non solo questo, ma renderà anche i tuoi muscoli più pieni. Quindi non c'è assolutamente bisogno di abbandonare la creatina anche se stai cercando la definizione muscolare. Personalmente non smetto mai di prendere la creatina e nemmeno i miei clienti, anche se si stanno preparando per un servizio fotografico.
Mito 5- Gli integratori di ossido nitrico faranno risaltare le vene.
Questo include integratori come L-arginina, L-citrullina ecc. Che sono commercializzati per darti una pompa eccellente durante un allenamento. Questi integratori hanno il loro posto, ma non ti daranno alcuna definizione muscolare che stai cercando a meno che tu non abbia un grasso corporeo basso per cominciare.
Questo è tutto gente. Spero che non crederai più a questi stupidi miti sulla 'definizione muscolare' O sul 'taglio del corpo' a cui la maggioranza della popolazione crede ancora anche nel 2017!
Singh Daman è un personal trainer online e in linea e titolare di un diploma PG in fitness e nutrizione che crede che la forma fisica sia importante nella propria vita quanto respirare, dormire e mangiare. Ti connetti con lui sul suo Pagina YouTube
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