4 cose che ogni ragazzo magro deve fare per aumentare di peso e muscoli rapidamente
Essere magri è come essere dispiaciuti nella vita reale. Chiedi a qualsiasi tizio appassionato che una volta era magro. Scommetto che non vorrebbe mai tornare indietro. Essere magro o no può essere completamente sotto il tuo controllo. Come? Bene, perché puoi sicuramente aumentare di volume e mettere su muscoli. Sappiamo che aumentare di peso è difficile per voi, ma è per questo che siamo qui: per aiutarvi. Ecco 4 suggerimenti che ti aiuteranno a mettere su una massa muscolare seria e, quindi, ti aiuteranno ad aumentare di peso di qualità.
1. Frequenza di formazione
Dal momento che stiamo parlando di un principiante magro o di un appassionato di allenamento con i pesi di livello intermedio, ha senso mantenere bassa la frequenza. No, non devi andare in palestra ogni dannato giorno. Lascia che i tuoi muscoli si riprendano e crescano mentre riposi e mangi. Se puoi ottenere i risultati desiderati facendo di meno, perché fare di più? Come qualcuno che cerca di aggiungere più massa, non è necessario spendere le calorie che stai consumando in modo intelligente. Sollevare non più di 3-4 giorni a settimana. Fai un allenamento per tutto il corpo o 2-3 gruppi muscolari per sessione.
2. Selezione esercizio
Dato che qui stiamo parlando principalmente di studenti universitari o giovani, prima di tutto, ti consiglio di stare lontano dai consigli del modello di fitness. Allenati principalmente diciamo (70-80%) con movimenti multi-articolari / composti come presse, squat, affondi, file e stacchi. Inizierai ad assistere a cambiamenti nel tuo corpo e nei livelli di forza. Aggiungi il lavoro di isolamento solo per quelle parti del corpo che ritieni siano davvero in ritardo.
3. Mangia quel dannato cibo
Bene, è semplice: mangia quei dannati carboidrati e smettila di preoccuparti per i tuoi addominali che scompaiono. Roma non è stata costruita in un giorno. Le persone che vedi su Internet che mangiano solo verdure con proteine tutto il tempo non hanno ottenuto tutta quella massa solo dalle verdure. In una fase di aumento di massa, le calorie dovrebbero provenire da fonti di carboidrati complessi insieme ad alcuni carboidrati semplici (se presenti). Mangiare solo verdure non ti darà mai la quantità di carboidrati di cui hai bisogno per crescere. Mi rabbrividisco ogni volta che un ragazzo magro chiede una raccomandazione sulle proteine del siero di latte con zero carboidrati dicendo che sta 'guadagnando magra'. WTF sta guadagnando magro? Quando parliamo di guadagno, qualsiasi persona sana di mente significherebbe guadagnare massa muscolare con meno grasso possibile. Molte persone pensano che mangiare abbondanti quantità di proteine rafforzerà la massa muscolare. Ma non è così che funziona. Dai un'occhiata a questo mio articolo per un'analisi approfondita sul perché solo le proteine non lo faranno farsi i muscoli . Mangia circa 3-5 g di carboidrati per kg di peso corporeo quando cerchi di aumentare la massa. Puoi diminuire o aumentare la quantità a seconda di come risponde il tuo corpo.
4. Aggiungere altri pasti
Se hai provato a mangiare il più possibile durante la colazione, il pranzo e la cena, ma non riesci ancora ad aggiungere più muscoli alla tua struttura, prova ad aggiungere più pasti. Un frullato che guadagna massa tra i pasti con carboidrati, proteine e grassi adeguati, si adatta facilmente al programma. Un'altra opzione può essere il pane integrale con burro di arachidi con aggiunta di miele.
Daman Singh è un nutrizionista sportivo certificato a livello internazionale e un atleta gareggia in Strongman e powerlifting senza l'aiuto di anabolizzanti. Gestisce anche un canale YouTube chiamato: - SIKHSPACK e puoi seguirlo Instagram e forma la popolazione libera dalla droga.
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