4 consigli per l'allenamento del braccio per costruire bicipiti e tricipiti simili a quelli di Thor
Thor, il figlio di Odino e un dio nordico secondo la mitologia, deve essere uno dei primi tre Vendicatori per me e Chris Hemsworth interpreta brillantemente il suo personaggio in tutti i film Marvel.
Hemsworth è generalmente un ragazzo molto in forma, ma per interpretare Thor, ha portato il suo fisico a un livello superiore. La cosa che spiccava di più erano le sue pistole. Sembravano divini, specialmente quando teneva il Mjolnir, il suo martello.
Vuoi costruire braccia simili a Dio proprio come Thor? Inizia a fare queste cose:
diversi tipi di nodi per la corda
1. Fai esercizi non convenzionali come le file, i pull-up e il trasporto degli agricoltori
I tuoi bicipiti sono impegnati e attivati quando esegui i movimenti di trazione della parte superiore del corpo. Rendi le file, i pull-up, le trazioni, ecc. Un punto fermo della parte superiore del corpo. Oltre a ciò, aggiungi alcuni esercizi non convenzionali come trasportano i contadini, lanci di palle mediche, ecc.
Puoi vedere Chris Hemsworth farlo in questo video:
2. Utilizzare una gamma completa di movimento
Se stai lottando per far crescere le braccia nonostante le alleni regolarmente, il tuo compagno di palestra è il tuo ego. Non c'è altra possibile conclusione. Innumerevoli volte ho visto persone caricare le piastre sul bilanciere e non completare nemmeno una ripetizione completa su una serie di 21.
Smettila di fare queste stronzate!
Vuoi far crescere le tue braccia? Usa una gamma completa di movimento. Solleverai un carico più leggero ma va bene. Sarà efficace.
3. Stabilire una connessione mente-muscoli
Arnold parla molto dell'importanza di questo quando si parla di formazione. Sono d'accordo, parzialmente.
La connessione mente-muscolo è fondamentalmente sentire il muscolo quando si sollevano pesi. Sollevi il peso in modo controllato. È utile quando si eseguono lavori di isolamento come bis e tris.
4. Lavora su entrambe le teste dei bicipiti
Hai una testa corta e una testa lunga nei bicipiti. Se il tuo obiettivo è costruire rotondità e dimensione, è importante lavorarle entrambe.
Esercizi per la testa corta:
1. Riccioli di ragno
2. Riccioli del predicatore
3. Trazioni
Esercizi per la testa lunga:
1. Inclinare i riccioli con manubri
2. Il cavo si arriccia con le spalle tirate indietro
3. Trascina i riccioli
come togliere l'alcol dal tuo alito
Ecco un esempio di allenamento per schiena e bicipiti che puoi aggiungere alla tua routine:
Righe con bilanciere - 3 serie da 6 a 8
Trazioni - 3 serie da 6 a 8
File da seduti o file supportati dal petto - 3 serie da 8 a 12
Lat pulldown - 3 serie da 8 a 12
Riccioli da predicatore - 3 serie da 12 a 15
Riccioli di cavo con spalle tirate indietro - 3 serie da 12 a 15
Riccioli a martello - 3 serie da 12 a 15
Incorporalo nel tuo allenamento per costruire braccia divine come Thor.
Biografia dell'autore :
come fare sandali da corsa
Pratik Thakkar è un istruttore di fitness online considerato come qualcuno che ti renderà facile comprendere il processo mettendo le cose nel giusto contesto e fornendo consigli basati sulla scienza. Nel tempo libero, Pratik ama leggere di psicologia o giocare sulla sua PlayStation. Può essere contattato all'indirizzo thepratikthakkar@gmail.com per domande relative al fitness e richieste di coaching
Che ne pensate?
Inizia una conversazione, non un fuoco. Pubblica con gentilezza.
Posta un commento
