3 movimenti di isolamento muscolare da non saltare in palestra
Quando si tratta di allenamento di precisione, sappiamo tutti che i sollevamenti composti svolgono un ruolo importante nello sviluppo della forza, della funzionalità e dell'ipertrofia. I grandi sollevamenti prendono di mira più gruppi muscolari contemporaneamente reclutando il numero massimo di fibre muscolari e quindi generano più EPOC (consumo eccessivo di ossigeno post-esercizio). Bene, senza dubbio i movimenti composti sono un affare migliore rispetto ai movimenti di isolamento, ma la domanda è: i movimenti composti sono i migliori per colpire tutti i gruppi muscolari? La risposta è, forse no! Ci sono alcuni esercizi di isolamento che non puoi saltare nel tuo allenamento se stai cercando un vero allenamento di precisione e un'ipertrofia mirata. In questo articolo, parlerò dei 3 importanti esercizi di isolamento che non puoi saltare:
Lateral Raises AKA Side Raises
Cerchi quel look 3D per le spalle? Bene, senza sviluppare i tuoi deltoidi mediali, ovvero i deltoidi esterni, non puoi arrivarci. L'adduzione della spalla è la funzione principale dei tuoi deltoidi esterni e, pertanto, i sollevamenti laterali sono l'esercizio migliore per indirizzare i tuoi deltoidi mediali. Sollevamenti laterali da seduto, sollevamenti laterali in piedi, sollevamenti laterali con una puleggia, sollevamenti laterali sospesi e così via, sono le poche varianti comuni dell'esercizio.
Riccioli delle gambe
Ricorda quei troll di cosce di pollo sui social media, sono sicuro che non vuoi essere uno di loro. Bene, quando si tratta di sviluppo delle gambe, ovviamente i quadricipiti sono il gruppo muscolare più grande, tuttavia, questa è solo la vista frontale delle gambe ma quando si tratta di gambe ben sviluppate, non puoi perdere quella parte del tuo cosce, cioè i muscoli posteriori della coscia. La funzione principale dei muscoli posteriori della coscia è la flessione del ginocchio (flessione delle ginocchia). Il miglior esercizio per far crescere i muscoli posteriori della coscia è sicuramente il ricciolo delle gambe. Leg curl in posizione prona, curl in piedi e curl in posizione seduta sono le varianti più comuni dell'esercizio. Tuttavia, il leg curl da seduto è il migliore tra tutti per un'ipertrofia ottimale ed efficace.
Il vitello si alza
Probabilmente l'esercizio più ignorato dal trio. Immagina di avere una tomaia massiccia ben sviluppata, quadricipiti decenti, muscoli posteriori della coscia ma piccoli polpacci simili a matita. Non c'è da stupirsi, sembra una schifezza. Pertanto, è necessario trattare l'equivalente dei polpacci con gli altri gruppi muscolari se si aspira davvero a delle ruote definite, ovvero le gambe. Quando si tratta di muscoli del polpaccio, ci sono due muscoli principali da tenere a mente, il soleo e il gastrocnemio. La funzione principale dei polpacci è la flessione della piantatrice all'articolazione della caviglia. Poiché il polpaccio è un muscolo biarticolare, cioè attraversa le due articolazioni, svolge anche un ruolo importante nella flessione del ginocchio.
I sollevamenti dei polpacci in piedi sono il miglior esercizio per allenare il gastrocnemio, tuttavia, i sollevamenti dei polpacci da seduti mireranno in modo ottimale al muscolo soleo del gruppo muscolare del polpaccio.
Ecco un suggerimento: allena i tuoi movimenti di isolamento con pesi leggeri o moderati. L'idea è quella di creare una migliore connessione mente-muscolo e mantenere il principio del tempo sotto tensione (TUT), quando si tratta dei movimenti di isolamento.
Quindi, la prossima volta che vai in palestra, non dimenticare questi movimenti di isolamento imperativi.
il sesso si muove per farla impazzire
Divertiti e stai al sicuro, allenandoti!
Rachit Dua è un istruttore di fitness certificato K11 avanzato per popolazione generale e speciale (persone con problemi di salute, anziani, donne incinte e bambini) e un nutrizionista sportivo certificato. Puoi metterti in contatto con lui Qui .
Che ne pensate?
Inizia una conversazione, non un fuoco. Pubblica con gentilezza.
Posta un commento
